每周散步2次减缓记忆力衰退

  • 2020-07-18
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归功于科技与医学的发达,人类活得越来越久。内政部资料显示民国102年的老年人口达269万人,占总人口数的11%,健康九九网站估计老年人口比例倍增到14%的时间仅需25年; 不容置否的,再几年我们会进入超高龄社会了。
很多人更是担心家中年长者智力与体能退化的问题会慢慢浮现,除了增加家里的经济负担,更会影响家人间的感情与病人心理上的压力。
台湾失智症协会利用四个地区的老人失智平均盛行率再跟WHO的资料做比对之后计算出台湾在2060年,失智人口将可能占总人口数的4.2%,也就是80万人!所以说,不是只有老人家必须注意,而是未来的“我们”也必须正视问题!

University of Pittsburg的神经科教授Erickson在今年发表的研究中,找了100位平常没有运动习惯的60-80岁的男性与女性。
其中,一周做三次30-45分钟有氧运动的受试组的海马体跟前叶额皮质的体积增加约2-3%。Erickson表示在预期老年人智能下降的情况下,做有氧运动有助大脑记忆力能够不减反增。 除了智能测试有相对较高的分数,自我检视中也显示他们的反应能力也比六个月前好。

同样于今年发表的另一项研究来自加拿大University of British Columbia复健学院,在British Journal of Sports Medicine中发表有氧运动可以增加女性海马体的体积。
在86位年纪70-80岁有轻度认知障碍 的女性中,实验之前先用MRI扫描海马体的体积 ,之后将受试者分成三组:

⊙每週两次有氧运动一小时:快步走
⊙每週两次的轻微的阻力训练一小时
⊙每週两次肌肉与平衡训练一小时
连续六个月之后,只有29位女性再次接受MRI扫描,其中仅有第一组:有氧运动的受试组的海马体体积有明显的增加。


不过,实验另外也发现海马体体积的增加与语言记忆不成正比,所以海马体体积与记忆力的相关机制确实有待更多研究。

全世界每四秒中就会多一名失智的患者; 就上述的研究以及其他类似的发表,做有氧运动虽不是治癒失智的方法,但不乏研究报告指出一周两三次30分钟以上的散步可以延缓记忆力的衰退!要让家中年长者以及未来的自己可以活的更长久更健康,定期的做身体保养确实是必要的!
关于本文

文章标题1: Aerobic Exercise and Women at Risk for Dementia
文献1: British Medical Journal
文章标题2:Taking your brain for a walk: the secret to delaying dementia
整理编译:Aileen
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营养共笔
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